Hard work, work…

Download PDF

Det har varit lite att stå i eftersom maken är i Mexico och jobbar sedan i onsdags, och jag har under tiden blivit tilldelad arbetsuppgifterna på gymet. Varje dag har jag bjudit på Yoga-pass kl 8-9 och sedan personlig träning mellan 9-10 (den som maken normalt håller i) samt sjukgymnastik under andra tider på dagen.

Jag tänkte bjuda på dagens träningspass och det ser ut så här:

WARM UP: 10 min row

5 x kettlebell swings (Heavy)
10 x burpees (fast)

four rounds of the above and then 2 min rest.

5 x airsquats or Box Jumps (fast)
Jumprope 20 sec.

Four rounds of the above and then 2 min rest.

500 meter row (for time)

DONE!

Sådärja, bara att sätta igång nu då. Där har vi kettlebellsen.

Här kan du kolla in hur maken svingar dem. Först syns där en video på lite mer avancerade övningar och sedan finns där ett par bilder på en vanlig sving.

This entry was posted in Kettlebell träning. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*